Nadi Shodhan Pranayama Nefes Tekniği

     Sizlerle bu kez özellikle uzun bir günün ardından bana çok iyi gelen bir nefes alma egzersizinden bahsetmek istiyorum. Sakin kalmaya ihtiyacınız olan, moralinizin bozuk olduğu bir günde, yorgunluğunuzun akmasını istediğiniz bir zamanda bu nefes egzersizi yardımınıza koşacak nitelikte. Kimimiz böyle şeylere önyargıyla yaklaşıyor, bunun farkındayım ancak günde sadece 3 dakikanızı bile ayırdığınızda bu nefes egzersizin size ne kadar yardımcı olacağına inanamayacaksınız. 

     ‘’Pranayama’’ nefes kontrolü anlamına geliyor ve doğru nefes aldığımız takdirde bu nefes bize vücudumuzda kimyasal değişikliklere sebep olup ruh ve beden dinginliği sağlamamıza yardımcı oluyor.

      Kısacası dik oturarak baş parmağımız ile bir burun deliğimizi kapatıp açık olan burun deliğimizden derin bir nefes alıyoruz. 1-2 saniye nefesimizi tutarak serçe parmağımız ile nefesi aldığımız burun deliğimizi kapayıp, diğer burun deliğimizde bulunan baş parmağımızı serbest bırakıyoruz ve bu burun deliğinden nefesimizi veriyoruz. Çokça takip ettiğim Youtube kanallarından olan  Yoga with Adriene bununla ilgili açıklayıcı bir video paylaşmıştı. Meraklılarına paylaşıyorum. Detaylı bir şekilde anlatılıyor. 

Organik beslenme, vegan beslenme, bitkisel ürünler kullanma ve benzeri alışkanlıklar toplumumuzda gün be gün artıyor. Koronadan ötürü hepimizde kargı üst seviyedeyken kendi kendimizi bu şekilde iyi etme çabalarımız uzun vadede bize çok iyi gelecektir diye düşünüyorum. Bu sebeple evde yoga ve pilates yapmaya devam ediyorum. Bununla ilgili önceki postumu merak edenler buradan detaylı bilgiye ulaşabilirler. 

https://guven-ve-al.blogspot.com/2020/08/pandemide-pilates-yapmann-yararlar-ve.html

Evde yoga/ pilates yaparken kullandığım malzemeler: 

3 lü Pilates seti; içinde pilates matı, hafif sertlikte pilates lastiği ve buz hazneli sporcu matarası ile birlikte geliyor. 

https://www.gittigidiyor.com/spor-outdoor/3-lu-pilates-seti-6-5-mm-pilates-mati-minderi-pilates-lastigi-bandi-buz-haneli-su-matarasi_pdp_590023754

https://www.gittigidiyor.com/spor-outdoor/3-lu-pilates-seti-6-5-mm-pilates-mati-minderi-pilates-lastigi-bandi-buz-haneli-su-matarasi_pdp_590023754

Ayrı ayrı almak isteyenlere tırtıklı yüzeyi sayesinde kayma yapmayan pilates matı/ minderi: 

https://www.gittigidiyor.com/spor-outdoor/pilates-minderi-yoga-mati-tirtikli-kaymayi-onleyen-pilates-mati-150-cm-x-50-cm-x-6-5-mm_pdp_598372965

https://www.gittigidiyor.com/spor-outdoor/pilates-minderi-yoga-mati-tirtikli-kaymayi-onleyen-pilates-mati-150-cm-x-50-cm-x-6-5-mm_pdp_598367938

Buz hazneli sporcu su matarası: 

https://www.gittigidiyor.com/spor-outdoor/buz-hazneli-sporcu-matarasi-600-ml-suluk-sporcu-matara-bulasik-makinasinda-yikanabilir-matara_pdp_589997634

Pilates lastiği/bandı: 

https://www.gittigidiyor.com/spor-outdoor/usr-pb32-hafif-sertlikte-pilates-lastigi-pilates-baslangic-i-cin-pilates-bandi_pdp_589921534

Sağlıkla kalalım!